＼週に1回通うだけ／ たるんだお腹に効くジムメニュー5選
✅ はじめに｜忙しくても、お腹周りは変えられる！
• 「お腹だけぽっこりが気になる…」
• 「忙しくて週1しか通えない」
• 「家トレじゃ限界を感じてる」
そんな悩み、ありませんか？
結論から言うと、ジムに週1回でも通えば、お腹周りはしっかり引き締まります。
この記事では、**パーソナルトレーナーが推奨する“お腹痩せジムメニュー5選”**をご紹介します！
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① ケーブルクランチ｜腹直筋を効率よく鍛える
ジムでしかできないマシン腹筋メニューの代表格。
強度調整が簡単で、初心者にもおすすめ。
• ケーブルマシンで重さを調整しながら行う
• お腹を「丸める」意識で10〜15回×3セット
• 息を吐きながら動作すると効果UP
💬「マシンが支えてくれるから、腰も痛くならない！」
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② レッグレイズ（ベンチ使用）｜下腹引き締めに最適！
下腹ぽっこりが気になる人にはマストなメニュー。
ジムのベンチを使えばフォームも安定します。
• ベンチに寝て両足をゆっくり上げ下げ
• 反動を使わず、ゆっくり動作がポイント
• 10〜12回 × 2〜3セット
💬「きついけど、下腹がジワジワ効いてる！」
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③ ローテーション・トルソー｜くびれを作るねじり系！
お腹の横“腹斜筋”を鍛えて、くびれを作るメニュー。
マシンを使えば安全にひねり動作ができる！
• 背もたれに座り、上体を左右にツイスト
• 無理のない範囲で20回（左右で1セット）
• 腰をひねりすぎず、腹筋で動かす意識
💬「くびれが欲しい人にピッタリなやつ！」
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④ ヒップリフト＋バランスボール｜骨盤＆体幹を同時に鍛える
ぽっこりお腹の原因“骨盤のゆがみ”にもアプローチ。
体幹も同時に鍛えられるから効率的！
• バランスボールに足を乗せてお尻を浮かせる
• ゆっくり上下動作×15回
• 息を止めず、ゆっくり丁寧に！
💬「腰痛もちの私でも安心してできる◎」
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⑤ 有酸素×腹筋サーキット｜燃焼しながら引き締め！
脂肪を落としつつ、筋肉を鍛える最強セット。
短時間でも心拍数UPで脂肪燃焼効果大！
• トレッドミル5分 → 腹筋種目 → 再び有酸素（合計20分）
• インターバルなしで行うのがポイント
• ラストに取り入れると代謝が上がる！
💬「汗だく必至！終わったあとの爽快感が最高！」
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✅ まとめ｜“週1回”でもお腹は変わる！
たるんだお腹は、「正しいメニューを、週1回でも継続する」だけで変わります。
自宅では難しいメニューも、ジムなら安心・安全・効率的にこなせます！
📌 本日の5メニューおさらい
1. ケーブルクランチ
2. レッグレイズ（ベンチ使用）
3. ローテーション・トルソー
4. ヒップリフト＋バランスボール
5. 有酸素×腹筋サーキット
自分に合うメニューから、まず1つずつ始めましょう！
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② 【Myprotein Impact ホエイプロテイン】👇
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