＼毎日10分でできる／ テレビを見ながら！ながら痩せルーティン5選
はじめに
「運動したいけど時間がない」「トレーニングって面倒くさい…」そんな悩みを持つ方は多いですよね。
でも実は、テレビを見ながらでも続けられる簡単な痩せルーティンがあるんです。
この記事では、忙しいあなたでも無理なく続けられる「ながら痩せルーティン」を5つご紹介します。
⸻
【目次】
1. 忙しくても痩せたいあなたへ
2. テレビを見ながらできる！ながら痩せルーティン5選
2-1. 足パカ（内もも引き締め）
2-2. スクワットキープ（ながら下半身強化）
2-3. ドライヤー中カーフレイズ（ふくらはぎ引き締め）
2-4. 座りながらツイスト（くびれ作り）
2-5. 立ったままヒップアブダクション（お尻と外もも）
3. まとめ：まずは1つから始めよう
4. 最後に
⸻
1. 足パカ（内もも引き締め）
寝ながらできる簡単なエクササイズで、内ももを引き締めます。美脚づくりやむくみ改善にも効果的です。
• 仰向けに寝て両足をまっすぐ上げ、ゆっくり足を開閉します。
• 10回×3セットを目安に行いましょう。
• 呼吸を止めず、ゆったり行うことがポイントです。
◎ベッドの上でもできるので、毎日無理なく続けられます。
⸻
2. スクワットキープ（ながら下半身強化）
テレビのCM中に行うスクワットキープは、短時間でも下半身にしっかり効きます。
• 椅子の前に立ち、お尻を落とすように腰を下げてスクワットの姿勢を取ります。
• 膝がつま先より前に出ないように注意しながら、30秒キープ。
• これを3セット繰り返しましょう。
◎テレビに集中している間にできるので、続けやすいです。
⸻
3. ドライヤー中カーフレイズ（ふくらはぎ引き締め）
ドライヤーを使いながらかかとを上げ下げするだけで、ふくらはぎを引き締め、むくみの改善にも効果的です。
• 立った状態でかかとを上げ、3秒キープ。
• ゆっくりかかとを下ろし、15回×2セット行いましょう。
• 歯磨き中などにも取り入れられます。
◎手軽にできるので習慣化しやすいです。
⸻
4. 座りながらツイスト（くびれ作り）
座ったまま体を左右にひねることで、くびれ作りや体幹強化に効果的です。
• 椅子に浅く座り背筋を伸ばします。
• 両手を胸の前に置き、左右に体をひねります。
• 30回（15往復）×2セットを目安に行いましょう。
◎テレビを見ながらでき、無理なく続けやすいです。
⸻
5. 立ったままヒップアブダクション（お尻と外もも）
壁や椅子を支えにしながら片足を横に上げるエクササイズで、お尻と外ももを鍛えます。
• 壁や椅子に手を添え、片足を横に上げます。
• 左右15回×2セット行いましょう。
• 腰を反らさず、足だけ動かすのがポイントです。
◎ヒップアップ効果が期待できます。
⸻
まとめ
今回ご紹介した「ながら痩せルーティン5選」は、どれもテレビを見ながら手軽にできるエクササイズです。
1. 足パカ（内もも引き締め）
2. スクワットキープ（下半身強化）
3. ドライヤー中カーフレイズ（ふくらはぎ引き締め）
4. 座りながらツイスト（くびれ作り）
5. 立ったままヒップアブダクション（お尻と外もも）
どれか一つから始めて、毎日10分続けることで確実に体が変わってきます。
「忙しい」「運動が苦手」という方でも、ぜひ試してみてくださいね！
⸻
📣「何をどれだけやればいいか分からない」そんなあなたへ
当ジムでは、一人ひとりの目的や体力に応じた脂肪燃焼メニューをご提案しています。
・自宅でできるメニューをカスタムしてくれる
・体力や運動レベルに合わせて調整可能
・LINEでの食事アドバイスも対応OK！
「本気で変わりたい」あなたへ、まずは体験から。
👉 [パーソナルジム体験はこちら]
👉 [公式LINEでの相談はこちら]
⸻
また、せっかく運動を続けるなら、筋肉を落とさず脂肪だけを減らす栄養管理も大切です。そこで便利なのがプロテイン！
今回は、ジムでも人気のLYFT（リフト）とMyprotein（マイプロテイン）を比較しながらご紹介します！
①【LYFT ホエイプロテイン】👇
- 日本人向けに開発された高品質プロテイン
- 甘さ控えめでスッキリした味（抹茶・杏仁豆腐など珍しいフレーバーも人気）
- 筋トレ・ダイエットどちらにも対応
- 国内ブランドならではの信頼感と飲みやすさ◎
👉 「国産・品質重視」で選ぶならLYFT！
⸻
② 【Myprotein Impact ホエイプロテイン】👇
- イギリス発、世界中で愛用されるプロテインブランド
- 60種類以上のフレーバー＆価格が圧倒的に安い！
- 初心者〜上級者まで使える万能タイプ
- セール頻度が高く、コスパ最強
👉 「コスパ重視・たくさん飲みたい人」はMyprotein！
【限定割引コード〔OTOKU〕利用で60％off‼️(6/25~6/28まで！)】
⸻
🏋️ もっと結果を出したい方へ
プロテインで栄養を整えながら、
週1回でもパーソナルトレーニングを取り入れれば、効率は2倍以上！
⸻
最後に
Instagramでも
✅わかりやすいトレーニング解説
✅続けられるダイエットメニュー
✅ジム初心者向け情報 発信中です！
フォローもよろしくお願い致します！
次回の投稿もお楽しみに！
⸻
🏋️♀️ そして、「本気で変わりたい」と思ったあなた。
今なら体験が 3300円(90分)＆即日ご入会で入会金0円キャンペーン実施中です。
ぜひ一度、私たちのジムに体験に来てください！一緒に理想の身体を目指しましょう！
「Personal Gym ELITE」は、西新宿五丁目駅から徒歩１分というアクセス抜群の立地にある、完全予約制のパーソナルジム＆ピラティススタジオです。
お一人おひとりの目的や体力レベルに合わせて、トレーニングとピラティスを組み合わせた最適なプログラムをご提案します。
「運動が苦手」「運動経験がない」「姿勢を改善したい」「ボディラインを整えたい」——そんな方にも安心してご利用いただけるよう、経験豊富なトレーナーが丁寧にサポート。プライベート空間で、周囲を気にせず自分だけの時間を過ごせます。
身体の内側から美しく、そして強く。
Personal Gym ELITEで、あなたの理想のライフスタイルを手に入れましょう。
👇ご予約はこちらをクリック👇
公式サイト▶️ https://gym-elite.com/
公式LINE ▶️ https://lin.ee/PEGD5a5
このブログでは、
• 忙しくても続けられる【時短ダイエット法】
• 自宅＆ジムトレの組み合わせ
• 食事管理・習慣化テク
など、実践的な情報を発信中です！
気になる方は、ぜひブックマーク＆SNSフォローお願いします！
