＼毎日10分でできる／ お腹引き締めピラティスルーティン5選
■はじめに
「ぽっこりお腹が気になるけど、運動する時間がない…」
そんな方にこそおすすめなのが、毎日10分でできるお腹引き締めピラティスです。
道具もスペースもいらず、寝たまま始められる種目も多数！
今回は、毎日続けやすく、しっかり効果が出るお腹ピラティスルーティン5選をご紹介します。
⸻
■こんなお悩みありませんか？
• 下腹が出てきてパンツがキツくなった
• 腹筋しても首や腰が痛くなるだけ
• 食事制限だけではお腹が引っ込まない
その原因、実は体幹やインナーマッスルの弱さ・姿勢の崩れかもしれません。
ピラティスなら、筋肉を傷めずにお腹まわりを効率よく引き締められます！
⸻
1. ハンドレッド（体幹全体にスイッチON）
（リフォーマーなくてもできます）
体幹を一気に目覚めさせる基本種目。お腹全体にしっかり刺激が入ります。
今日から使えるポイント：
• 仰向けで脚を45度に上げ、肩を浮かせて両手を上下に動かす
• 呼吸は「吸って5回／吐いて5回」を繰り返す
• 10セット（100回）目安にチャレンジ
💬「最初はキツいけど、終わったあとの達成感が最高！」
⸻
2. シングルレッグストレッチ（下腹集中エクササイズ）
片脚ずつ交互に伸ばすことで、下腹・腸腰筋・股関節を刺激する人気種目。
今日から使えるポイント：
• 両手で片膝を引き寄せ、もう片脚を斜め前に伸ばす
• 肩と頭を浮かせて体幹キープ
• 左右交互に10回×2セット
💬「お腹の奥から“効いてる”感覚がしっかりある！」
⸻
3. ダブルレッグストレッチ（腹筋×柔軟性）
両脚と両手を同時に伸ばすことで、体幹と柔軟性の両方を鍛える高効率メニュー。
今日から使えるポイント：
• 仰向けで膝を胸に抱えた状態から、手足を同時に前後へ伸ばす
• 腰が反らないよう、お腹をへこませてキープ
• 10回×2セット
💬「じわ〜っと腹筋全体に効いてきて、見た目が引き締まる！」
⸻
4. ロールアップ（腹直筋をなめらかに刺激）
背骨を1つずつ丸めながら起き上がる動きで、腹直筋にダイレクトに効く種目。
今日から使えるポイント：
• 両脚を伸ばして仰向け、両手をバンザイしてスタート
• 息を吐きながら“背骨1本ずつ”を意識して起き上がる
• 5〜8回×2セット
💬「腹筋というより、体幹で持ち上がってる感覚が◎」
⸻
5. プランク（10分の仕上げにぴったり）
お腹・背中・腕・脚…全身を使いながら、お腹周りの安定性を鍛えるラストメニュー。
今日から使えるポイント：
• 肘をついて、体を一直線にキープ（30秒〜60秒）
• お腹を締めて、お尻が落ちないように意識
• 余裕があればツイストや片脚上げも追加可
💬「“静かな地獄”だけど、終わったらお腹が燃えてる🔥」
⸻
まとめ｜お腹引き締めピラティスルーティン5選
1. ハンドレッド：体幹全体を目覚めさせるベーシック種目
2. シングルレッグストレッチ：下腹＆腸腰筋に効かせる
3. ダブルレッグストレッチ：柔軟性と筋力を同時に強化
4. ロールアップ：腹直筋をなめらかに使って姿勢改善にも◎
5. プランク：全身を締める最後の追い込みに最適
⸻
毎日10分でも、コツコツ続けることでお腹は確実に変わります。
ピラティスの魅力は、無理なく・美しく引き締められること。
今日からぜひチャレンジしてみてください！
筋トレもピラティスもできるパーソナルジムの詳細はこちらもチェック👈
⸻
📣 パーソナルジムで“継続できるダイエット”を体験しませんか？
当ジムでは、食事制限なしでも続けられる「痩せ習慣」や「運動メニュー」を個別にサポートしています。
• 筋トレ×ピラティスで理想の体へ
• 整えて鍛える、新習慣
• 完全予約制・個室で安心
• LINEサポート付きで継続しやすい
• 月２回から通えるから忙しくても安心
さらに今なら期間限定でお得なキャンペーンを実施しています！
✨️【ピラティス導入記念！完全無料キャンペーン】✨️
今ならなんと…
＼すべて ０円！！／
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
✅ 体験料：０円 (当日入会)
✅ 入会金：０円 (先着５名)
✅ 月会費：０円（初月）
ぜひ一度、私たちのジムに体験に来てください！一緒に理想の身体を目指しましょう！
👉 [パーソナルジム体験はこちら]
👉 [公式LINEでの相談はこちら]
⸻
また、せっかく運動を続けるなら、筋肉を落とさず脂肪だけを減らす栄養管理も大切です。そこで便利なのがプロテイン！
今回は、ジムでも人気のLYFT（リフト）とMyprotein（マイプロテイン）を比較しながらご紹介します！
①【LYFT ホエイプロテイン】👇
- 日本人向けに開発された高品質プロテイン
- 甘さ控えめでスッキリした味（抹茶・杏仁豆腐など珍しいフレーバーも人気）
- 筋トレ・ダイエットどちらにも対応
- 国内ブランドならではの信頼感と飲みやすさ◎
👉 「国産・品質重視」で選ぶならLYFT！
⸻
② 【Myprotein Impact ホエイプロテイン】👇
- イギリス発、世界中で愛用されるプロテインブランド
- 60種類以上のフレーバー＆価格が圧倒的に安い！
- 初心者〜上級者まで使える万能タイプ
- セール頻度が高く、コスパ最強
👉 「コスパ重視・たくさん飲みたい人」はMyprotein！
⸻
🏋️ もっと結果を出したい方へ
プロテインで栄養を整えながら、
週1回でもパーソナルトレーニングを取り入れれば、効率は2倍以上！
✨️【ピラティス導入記念！完全無料キャンペーン】✨️
👆友達追加でお得な完全無料クーポンをGET👆(ご予約も公式LINEからお取りできます)
⸻
最後に
Instagramでも
✅わかりやすいトレーニング解説
✅続けられるダイエットメニュー
✅ジム初心者向け情報 発信中です！
フォローもよろしくお願い致します！
次回の投稿もお楽しみに！
⸻
「Personal Gym ELITE」は、西新宿五丁目駅から徒歩１分というアクセス抜群の立地にある、完全予約制のパーソナルジム＆ピラティススタジオです。
お一人おひとりの目的や体力レベルに合わせて、トレーニングとピラティスを組み合わせた最適なプログラムをご提案します。
「運動が苦手」「運動経験がない」「姿勢を改善したい」「ボディラインを整えたい」——そんな方にも安心してご利用いただけるよう、経験豊富なトレーナーが丁寧にサポート。プライベート空間で、周囲を気にせず自分だけの時間を過ごせます。
身体の内側から美しく、そして強く。
Personal Gym ELITEで、あなたの理想のライフスタイルを手に入れましょう。
⸻
■ご予約・お問い合わせ
公式サイト： https://gym-elite.com/
公式LINE ： https://lin.ee/PEGD5a5
■ 店舗情報
西新宿五丁目駅 徒歩1分
Googleマップ：https://maps.app.goo.gl/bVca56NZpFpYAzvv5?g_st=ic
⸻
このブログでは、
• 忙しくても続けられる【時短ダイエット法】
• 自宅＆ジムトレの組み合わせ
• 食事管理・習慣化テク
など、実践的な情報を発信中です！
気になる方は、ぜひブックマーク＆SNSフォローお願いします！
