＼これでマイナス7kg！／ ピラティスと筋トレで痩せた方法5選
■はじめに
「ダイエットしてもすぐリバウンド…」「何をやっても痩せない…」そんな経験ありませんか？
私自身もいろいろ試しましたが、ピラティス×筋トレの組み合わせが一番効果的でした！
今回は、実際に−7kg達成した5つの習慣とメニューをご紹介します。
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■こんなお悩みありませんか？
• 頑張ってるのに体重が落ちない
• 筋トレは辛くて続かない
• 姿勢も悪くて肩こり・腰痛もつらい
そんな方にこそおすすめなのが、“整えてから鍛える”ピラティス＋筋トレメソッド。
この記事では、楽しく続けながら確実に結果を出した方法を5つご紹介します！
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1. まずは体を整える「朝ピラティス習慣」
朝に5〜10分のピラティスで、代謝と姿勢を整えるルーティン。1日の消費カロリーにも差が出る！
今日から使えるポイント：
• ロールアップ、ショルダーブリッジ、キャット＆カウなどがおすすめ
• 朝起きてすぐマットに寝転がるだけでOK
• 呼吸を意識して、インナーマッスルを刺激
💬「たった5分でも、体の目覚め方が全然違う！」
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2. 週2〜3回の自重筋トレで引き締め！
ピラティスで整えた体に、負荷をかけて筋肉を目覚めさせる。無理なく筋力UP！
今日から使えるポイント：
• スクワット・プランク・ヒップリフトなどの王道種目
• 1回20分を目安に、時間より“質”を重視
• 鏡でフォームを確認しながらやると◎
💬「整ってるからこそ、筋トレも正しく効く感じ！」
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3. 食事は“減らす”より“整える”
我慢の食事ではなく、バランスを整えるのが長続きの秘訣。ピラティスと相性抜群の食事習慣。
今日から使えるポイント：
• 毎食たんぱく質＋野菜を意識（例：ゆで卵＋サラダ＋ご飯）
• 間食はナッツ・プロテインバーなど“質”で選ぶ
• 水分は1.5〜2Lを目安に摂る
💬「“足りない”より“ちょうどいい”食事にしたらラクになった！」
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4. ピラティスで「動きのクセ」を見直す
太る原因が“日常の動き”にあることも。ピラティスでクセをリセットして痩せ体質へ。
今日から使えるポイント：
• 反り腰や巻き肩を直す→ポッコリお腹や代謝低下を防ぐ
• 骨盤・肩甲骨の動きを意識したエクササイズを取り入れる
• 1日10分でも効果あり
💬「姿勢が変わったら、自然と体が引き締まってきた！」
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5. 無理しない“ながらピラ筋”で日常化
テレビを見ながら、歯磨きしながら…日常にピラティス＆筋トレを取り入れて習慣化！
今日から使えるポイント：
• 歯磨き中にかかと上げ or ワイドスクワット
• 寝る前に脚を上げて呼吸ピラティス
• 週1ジム＋毎日のちょこ習慣で変化が加速
💬「“できるときにちょこちょこ”が続けるコツでした！」
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■まとめ｜ピラティス×筋トレで−7kg達成の5つの方法
1. 朝ピラティスで代謝を上げる
2. 週2〜3回の短時間筋トレで引き締め
3. 食事は整えてストレスフリーに
4. 動きのクセ改善で“太らない体”を作る
5. ながらエクササイズで習慣化＆継続！
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「痩せたいけど、何をしても続かない」
そんな私でも、ピラティスと筋トレのいいとこ取りで−7kg達成できました✨
あなたも今日から“整える＋鍛える”で変わり始めてみませんか？
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今回は、ジムでも人気のLYFT（リフト）とMyprotein（マイプロテイン）を比較しながらご紹介します！
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