＼3ヶ月で−7kg／ ピラティス×筋トレで変わった行動5選
■ はじめに
「なかなか体重が落ちない…」「ジムに行っても続かない…」と悩んでいませんか？
実際にピラティスと筋トレを組み合わせることで、3ヶ月で−7kgを達成した方もいます。今回は、その人が取り入れた「行動習慣」を5つご紹介します。
⸻
■ フォロワーの悩みを代弁
• 食事制限をしても続かない
• 筋トレだけでは体が硬くて不調が出る
• 運動が苦手で習慣化できない
👉 この記事では、こうした悩みを解決できる「行動習慣」を具体的にお伝えします！
⸻
1. 朝イチのストレッチからスタート
毎朝5分のピラティスストレッチで自律神経を整え、代謝を上げやすい状態に。
• ロールアップやキャット＆カウで背骨を動かす
• 深い呼吸を意識してリラックス
• 朝食前に行うのが効果的
💬「朝から体がスッキリして1日が変わる！」
⸻
2. ジムは週2回×60分を固定
無理に毎日通わず、筋トレ×ピラティスを週2回コンスタントに続ける。
• 1回の内容を筋トレ30分＋ピラティス30分に分ける
• 予約を固定化してスケジュールに組み込む
• “習慣化”を優先する
💬「回数より“続ける工夫”がポイント！」
⸻
3. 夜の炭水化物は控えめに
無理な食事制限ではなく、夜だけ炭水化物を減らして脂肪燃焼を促す。
• 朝昼はしっかり食べて活動エネルギーに
• 夜は野菜＋タンパク質中心の献立に
• どうしても食べたい日は量を半分に
💬「我慢じゃなく“調整”が大事！」
⸻
4. 隙間時間の「ながらピラティス」
仕事や家事の合間に簡単なピラティスを取り入れて、活動量を増やす。
• 椅子に座って内ももにクッションを挟むエクササイズ
• テレビを見ながら呼吸法を行う
• 歯磨き中に片足立ちでバランスを意識
💬「1日の合計で見ると運動量が増えてる！」
⸻
5. 毎週末のセルフチェック
体重や体脂肪率だけでなく、姿勢や写真も記録して変化を可視化。
• 週1で体組成をチェック
• 同じポーズで写真を撮影
• 良かった習慣を振り返り、翌週に活かす
💬「小さな変化でも続ける力になる！」
⸻
■ まとめ
1. 朝ストレッチで代謝と自律神経を整える
2. 週2回60分で無理なく習慣化
3. 夜だけ糖質控えめで脂肪燃焼をサポート
4. ながらピラティスで日常に運動をプラス
5. 週末チェックで変化を可視化して継続力アップ
👉 この5つを組み合わせることで、たった3ヶ月で−7kgも夢ではありません。
⸻
📣 パーソナルジムで“継続できるダイエット”を体験しませんか？
当ジムでは、食事制限なしでも続けられる「痩せ習慣」や「運動メニュー」を個別にサポートしています。
• 筋トレ×ピラティスで理想の体へ
• 整えて鍛える、新習慣
• 完全予約制・個室で安心
• LINEサポート付きで継続しやすい
• 月２回から通えるから忙しくても安心
さらに今なら期間限定でお得なキャンペーンを実施しています！
✨️【ピラティス導入記念！完全無料キャンペーン】✨️
今ならなんと…
＼すべて ０円！！／
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
✅ 体験料：０円 (当日入会)
✅ 入会金：０円 (先着５名)
✅ 月会費：０円（初月）
ぜひ一度、私たちのジムに体験に来てください！一緒に理想の身体を目指しましょう！
👉 [パーソナルジム体験はこちら]
👉 [公式LINEでの相談はこちら]
⸻
また、せっかく運動を続けるなら、筋肉を落とさず脂肪だけを減らす栄養管理も大切です。そこで便利なのがプロテイン！
今回は、ジムでも人気のLYFT（リフト）とMyprotein（マイプロテイン）を比較しながらご紹介します！
①【LYFT ホエイプロテイン】👇
- 日本人向けに開発された高品質プロテイン
- 甘さ控えめでスッキリした味（抹茶・杏仁豆腐など珍しいフレーバーも人気）
- 筋トレ・ダイエットどちらにも対応
- 国内ブランドならではの信頼感と飲みやすさ◎
👉 「国産・品質重視」で選ぶならLYFT！
⸻
② 【Myprotein Impact ホエイプロテイン】👇
- イギリス発、世界中で愛用されるプロテインブランド
- 60種類以上のフレーバー＆価格が圧倒的に安い！
- 初心者〜上級者まで使える万能タイプ
- セール頻度が高く、コスパ最強
👉 「コスパ重視・たくさん飲みたい人」はMyprotein！
⸻
🏋️ もっと結果を出したい方へ
プロテインで栄養を整えながら、
週1回でもパーソナルトレーニングを取り入れれば、効率は2倍以上！
✨️【ピラティス導入記念！完全無料キャンペーン】✨️
👆友達追加でお得な完全無料クーポンをGET👆(ご予約も公式LINEからお取りできます)
⸻
最後に
Instagramでも
✅わかりやすいトレーニング解説
✅続けられるダイエットメニュー
✅ジム初心者向け情報 発信中です！
フォローもよろしくお願い致します！
次回の投稿もお楽しみに！
⸻
「Personal Gym ELITE」は、西新宿五丁目駅から徒歩１分というアクセス抜群の立地にある、完全予約制のパーソナルジム＆ピラティススタジオです。
お一人おひとりの目的や体力レベルに合わせて、トレーニングとピラティスを組み合わせた最適なプログラムをご提案します。
「運動が苦手」「運動経験がない」「姿勢を改善したい」「ボディラインを整えたい」——そんな方にも安心してご利用いただけるよう、経験豊富なトレーナーが丁寧にサポート。プライベート空間で、周囲を気にせず自分だけの時間を過ごせます。
身体の内側から美しく、そして強く。
Personal Gym ELITEで、あなたの理想のライフスタイルを手に入れましょう。
⸻
■ご予約・お問い合わせ
公式サイト： https://gym-elite.com/
公式LINE ： https://lin.ee/PEGD5a5
■ 店舗情報
西新宿五丁目駅 徒歩1分
Googleマップ：https://maps.app.goo.gl/bVca56NZpFpYAzvv5?g_st=ic
⸻
このブログでは、
• 忙しくても続けられる【時短ダイエット法】
• 自宅＆ジムトレの組み合わせ
• 食事管理・習慣化テク
など、実践的な情報を発信中です！
気になる方は、ぜひブックマーク＆SNSフォローお願いします！
