＼腹筋を割りたいあなたへ／ 夏までに結果を出す体幹トレーニング5選
■はじめに
「今年こそ腹筋を割りたい！」と思いながら、気づけば夏はすぐそこ…。
でも安心してください。正しく効かせる体幹トレーニングを続ければ、見た目は確実に変わります！
今回は、腹筋を割りたい人のための“効かせる体幹トレーニング5選”を紹介します。
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こんなお悩みありませんか？
• 腹筋を毎日してるのに全然割れない
• 体幹トレってキツそうで続かない
• お腹だけじゃなく姿勢も気になる
そんなあなたにこそ試してほしいのが、短時間でもしっかり効かせる体幹トレーニング。
この記事では、初心者でも実践できる腹筋割りルーティンをご紹介します！
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1. プランク（体幹の王道）
お腹全体を引き締める定番トレ。フォーム重視でやれば短時間でも効果的。
今日から使えるポイント：
• 肘とつま先を床につけて、一直線をキープ
• お尻が上がったり下がったりしないよう注意
• まずは30秒×2セットから始めてOK
💬「静かなのに地味にキツい！でも効いてる感じが好き！」
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2. デッドバグ（反り腰改善にも◎）
寝たままできて腰に優しい体幹トレ。腹圧を意識してゆっくり動かすのがポイント。
今日から使えるポイント：
• 仰向けで手足を上げ、交互にゆっくり伸ばす
• 腰が浮かないようにお腹を凹ませる意識で
• 呼吸と連動させて、反動を使わない
💬「腹筋への意識が深くなる感覚、クセになります！」
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3. バイシクルクランチ（腹斜筋にガツンと効く）
お腹の横（腹斜筋）にしっかり効く動き。ウエストラインを引き締めたい人に◎。
今日から使えるポイント：
• 肘と反対の膝を近づけるようにツイスト
• スピードより丁寧さ重視で10〜20回
• 息を吐きながら動くとより効果的
💬「終わった後、お腹が熱くなってるのがわかります！」
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4. リバースクランチ（下腹にアプローチ）
ぽっこりお腹に効く“下腹特化”の体幹トレ。寝たままでOK＆初心者も安心。
今日から使えるポイント：
• 仰向けで膝を曲げ、下から引き上げるように足を上げる
• 勢いではなく腹筋でコントロールする意識
• 10〜15回×2セットを目安に
💬「普段使わない“下腹”に効いてるのが新鮮！」
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5. バードドッグ（バランス力と体幹を同時に）
手足を交互に伸ばしてバランスをとる動きで、体幹・背中・お尻に同時アプローチ。
今日から使えるポイント：
• 四つ這いから対角の手足を同時に伸ばす
• 骨盤がグラグラしないように意識
• ゆっくり10回×左右でOK
💬「体幹トレなのに気持ちいい！姿勢も整って◎」
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■まとめ｜腹筋を割るための体幹トレーニング5選
1. プランク：静止系の王道で全体に効く
2. デッドバグ：反り腰改善＋腹圧アップ
3. バイシクルクランチ：くびれ＆腹斜筋狙い
4. リバースクランチ：下腹特化でぽっこり対策
5. バードドッグ：体幹×姿勢×背中トレの総合型
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腹筋は「割る」のではなく「出す＋見せる」ことが大切。
まずは週2〜3回、今回のトレーニングを取り入れてみてください。
夏までにカッコいいお腹、間に合います🔥
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