＼毎日10分でできる／ パーソナルトレーナーが勧める脂肪燃焼ワークアウト5選
忙しい人ほど試してほしい。
たった10分の運動で、脂肪は燃える！
「運動が続かない」
「ジムに行く時間がない」
「何から始めたらいいかわからない」
そんなあなたに向けて、プロのパーソナルトレーナーが実際に勧めている脂肪燃焼ワークアウトを、厳選して5つご紹介します！
すべて自宅でOK、毎日10分あればできるメニュー。
継続できれば、体は確実に変わります。
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目次
- はじめに
- ① ジャンピングジャック｜有酸素＋全身運動
- ② マウンテンクライマー｜お腹×心拍数UP
- ③ スクワット＋パンチ｜下半身＋上半身を同時に刺激
- ④ バーピー｜最強の脂肪燃焼エクササイズ
- ⑤ プランクニーアップ｜体幹＋くびれメイク
- まとめ｜“短時間 × 高効率”で変わる！
- ジム体験・LINE相談はこちら
- おすすめプロテインの紹介（アフィリエイト）
- Instagram・キャンペーン情報
- パーソナルジムELITEのご案内
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① ジャンピングジャック｜有酸素＋全身運動
その場でできる！全身のウォームアップに最適。
体をしっかり温めて、脂肪燃焼スイッチをONに。
• 30秒 × 3セット（休憩30秒）
• 両手を頭上で叩きながらジャンプ
• 膝を痛めないように柔らかく着地
💬「1分もやれば息が上がる！意外とキツい！」
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② マウンテンクライマー｜お腹×心拍数UP
お腹と心拍数を同時に刺激する、超効率ワークアウト。
短時間で汗をかける、脂肪燃焼の定番！
• 両手を床につけて腕立て伏せの姿勢に
• 片足ずつ胸に引き寄せるように素早く動かす
• 20秒 × 3セット（全力で！）
💬「たった20秒で全身が熱くなる！」
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③ スクワット＋パンチ｜下半身＋上半身を同時に刺激
代謝の要“太もも”と“肩まわり”を一気に動かす。
フォームを意識すれば、ヒップアップにも◎
• 肩幅に足を開いてスクワット
• 立ち上がると同時にパンチ（交互）
• 15回 × 3セット
💬「運動苦手でもリズムに乗ってできる♪」
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④ バーピー｜最強の脂肪燃焼エクササイズ
筋トレ＋有酸素が融合した、短時間で爆発的に効く動き。
ダイエット本気派は必ず通る道！
• 立った状態からしゃがみ→腕立て→ジャンプの流れ
• 初心者はジャンプなしでもOK
• 10回 × 2セット（全身使って！）
💬「これ1つで全身クタクタ！本当に効く！」
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⑤ プランクニーアップ｜体幹＋くびれメイク
インナーマッスルを鍛えて代謝を底上げ。
くびれ作りにも効果的な体幹ワーク。
• 肘つきプランクの姿勢で、片膝を交互に胸へ
• 腰が落ちないようにキープ
• 20回（左右）× 2セット
💬「見た目以上にお腹がプルプルする…！」
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✅まとめ｜“短時間 × 高効率”で変わる！
毎日10分、継続できる人がダイエットに勝つ。
今回ご紹介したのは、どれも短時間・全身運動・脂肪燃焼に効果的な内容です。
もう一度おさらい👇
1. ジャンピングジャック
2. マウンテンクライマー
3. スクワット＋パンチ
4. バーピー
5. プランクニーアップ
続けられそうな種目から、まず1つ始めてみてください！
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- 国内ブランドならではの信頼感と飲みやすさ◎
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② 【Myprotein Impact ホエイプロテイン】👇
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