＼夏バテを防ぐ！／ 疲労回復ストレッチ＆ピラティス種目5選
■ はじめに
夏は暑さや冷房による自律神経の乱れで、体が重く感じたり疲れやすくなります。
そんなときにおすすめなのが「ストレッチ」と「ピラティス」。呼吸と動きを組み合わせることで、心身を整えながら疲労回復を促します。
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■ フォロワーの悩みを代弁
• 暑さで体がだるい、やる気が出ない
• 仕事や家事の疲れが取れない
• 夜になっても体の緊張が抜けず眠りが浅い
👉 この記事では、そんな悩みを解消する「夏バテ防止＆疲労回復メニュー」を5つご紹介します！
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① 胸を開くストレッチ（チェストオープナー）
猫背姿勢を改善し、呼吸を深めて疲労回復につながる。
• 両手を後ろで組み、胸を開いて深呼吸
• 30秒キープを2セット
• 座ったままでもOK
💬「呼吸がしやすくなって頭がスッキリ！」
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② キャット＆カウ（背骨ストレッチ）
背骨を柔らかく動かして血流を促進。自律神経を整える効果あり。
• 四つん這いで背中を丸める→反らすを繰り返す
• 5呼吸分ゆっくり行う
• 腰のこわばりにも効果的
💬「背中が軽くなってリフレッシュ！」
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③ ハムストリングストレッチ
太ももの裏を伸ばすことで下半身の血流を改善し、むくみ解消にも◎。
• 座って片足を前に伸ばし前屈
• 20秒キープ×左右2セット
• 呼吸は止めない
💬「脚がスッキリして軽くなる！」
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④ ピラティス・ブリッジ
骨盤と背骨を動かして姿勢を整え、全身の循環を促す。
• 仰向けで膝を曲げ、お尻をゆっくり持ち上げる
• 10回×2セット
• 腰ではなくお腹とお尻を意識
💬「血流が良くなって代謝もアップ！」
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⑤ ロールダウン（背骨リセット）
立った状態から背骨を1つずつ丸める動きで全身の緊張を解放。
• 立位で息を吐きながら前屈
• 膝を軽く曲げてリラックス
• 5回繰り返す
💬「体も気持ちもスッと軽くなる！」
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■ まとめ
1. 胸を開くストレッチ：呼吸を深めてリフレッシュ
2. キャット＆カウ：背骨を柔らかくし自律神経を整える
3. ハムストリングストレッチ：下半身のむくみ改善
4. ピラティス・ブリッジ：骨盤調整＆代謝UP
5. ロールダウン：全身の緊張を解放
👉 夏の疲労回復には「呼吸・血流・姿勢」の改善がポイント！毎日の習慣で夏バテを防ぎましょう。
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