＼ウエスト−8cm／ ピラティス×筋トレでくびれを作る5選
■ はじめに
「最近くびれがなくなってきた…」と感じていませんか？
ピラティスと筋トレの組み合わせで、無理なくウエストラインを引き締める方法をご紹介します。
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■ こんなお悩みありませんか？
• ダイエットしてもウエストだけが細くならない
• 体重は減っても見た目が変わらない
• 運動が続かず三日坊主に…
このブログでは、週2回でOK！「くびれメイク」に効果的なメニューと習慣を5つご紹介します。
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① スパインツイスト（ピラティス）
体幹をねじる動きで、ウエスト周りの筋肉にアプローチ。姿勢改善にも効果的。
具体的な実践ポイント：
• 骨盤は固定し、背筋を伸ばす
• 呼吸と連動させて左右にひねる
• 10回×2セットからスタート
💬「お腹の横が“キュッ”と締まる感覚に！」
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② ヒップリフト（筋トレ）
お尻・太もも裏を鍛えることで骨盤の歪みを整え、くびれを強調。
具体的な実践ポイント：
• 両足を肩幅に開いて仰向け
• お尻を持ち上げて5秒キープ
• 15回×2セット
💬「骨盤が立つと、くびれが映える！」
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③ サイドプランク（筋トレ）
体幹を片側で支えることで、腹斜筋を集中的に刺激。くびれの引き締めに最適。
具体的な実践ポイント：
• 肘と足で一直線をキープ
• 30秒×2セット（左右）
• 背中が丸くならないよう注意
💬「効いてるのがわかる！特に脇腹に！」
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④ ロールアップ（ピラティス）
背骨を1つずつ動かす動作で、腹筋全体を丁寧に鍛える。
具体的な実践ポイント：
• 両足を伸ばして座り、ゆっくり寝て起きる
• 呼吸を意識して丁寧に
• 8回×2セット
💬「腹筋だけで起き上がるのがポイント！」
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⑤ ツイストクランチ（筋トレ）
お腹の上部と側面を同時に鍛えるメニュー。よりシャープなくびれに導く。
具体的な実践ポイント：
• 肘と膝をクロスさせてタッチ
• 20回×2セット
• 勢いを使わずゆっくり動く
💬「腹斜筋が焼ける感覚！でも達成感すごい！」
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■ まとめ
• ツイスト系の動きで腹斜筋を鍛える
• お尻や体幹の安定で骨盤から整える
• ピラティスの丁寧な動きでインナーマッスルを活性化
• 筋トレを組み合わせてシェイプアップ効率UP
• 継続できる回数・時間設定が重要！
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